Perder peso na casa considérase difícil e improbable. Que debería facer a xente se non pode ir ao ximnasio? Pódese perder peso na casa? E é posible perder peso sen unha nutrición adecuada? Podes atopar as respostas a estas preguntas candentes neste artigo.
É posible perder peso sen PP e dietas?
A nutrición adecuada é unha forma de nutrición que non só axuda a desfacerse dos quilos de máis, senón que tamén fortalece a saúde de todo o corpo e o sistema inmunitario. Ao adherirse á dieta, o funcionamento do tracto gastrointestinal mellora por completo, os problemas de pel e a fatiga desaparecen, o corpo énchese de enerxía e sente unha lixeireza constante.
Se unha persoa non pode comer unha dieta saudable por algún motivo, é posible perder peso sen ela. Podes perder peso sen suplementos se reduces a cantidade de hidratos de carbono que comes. Debes evitar os doces e os alimentos ricos en amidón por completo, entón os quilogramos comezarán a caer por si sós.
Máis alá É recomendable excluír a pasta e as patacas da súa dieta. Podes substituír produtos horneados e doces por froitas. A frutosa é moito máis saudable e segura para o corpo que a glicosa. Non obstante, non debes involucrarte en comer froitas, xa que un quilo de plátanos contribúe ao aumento de peso, ao igual que o bolo.
Debes incluír vexetais na túa dieta. A fibra que contén axuda a que os alimentos se dixeran máis rapidamente. Substituír o prato por unha ensalada de vexetais é unha excelente solución para perder peso.
Un método moi eficaz para perder peso sen perder peso é contar as calorías consumidas. Para perder peso, é suficiente crear un déficit calórico diario. Todo depende da actividade física diaria.
Os que fan exercicio ou levan un estilo de vida moi activo poden queimar ata 3.000 kcal por día. Non obstante, se o estilo de vida é pasivo, se dedica a actividades sedentarias ou pasa a maior parte do tempo na casa, o consumo de calorías é de 1500 - máximo 2000.
Para crear un déficit calórico, cómpre consumir tal cantidade por día que sexa 200-500 menos que o consumo aproximado. Respectivamente Para un estilo de vida pasivo, cómpre comer unhas 1200 kcal por día. As aplicacións que inclúen todas as actividades físicas do día e a dieta diaria axudaranche a obter cálculos máis precisos.
Estas son as formas máis sinxelas e suaves de perder peso sen cambiar ao PP. A diferenza das dietas estritas, non danan o corpo!
Non importa canto e con que urxencia queiras perder o exceso de peso, en ningún caso recorres a dietas estritas! A falta de elementos e minerais necesarios para o corpo, así como as restricións severas na inxestión de alimentos poden causar danos irreparables! Ademais, as dietas a curto prazo axudan a perder peso durante un curto período de tempo. Despois de rematar, cando unha persoa comeza a comer correctamente, todo o peso perdido volve e gaña peso.
Cales son os perigos do sobrepeso?
Ademais da insatisfacción estética co seu aspecto, unha persoa con sobrepeso corre o risco de causar un gran dano á súa saúde. A obesidade é perigosa porque pode causar unha variedade de enfermidades no corpo:
- O primeiro que sofre o exceso de peso é o corazón. A medida que aumenta o peso corporal, o corazón ten que bombear máis e máis sangue. Debido aos grandes depósitos de graxa nos humanos, fórmanse placas ateroscleróticas, os vasos sanguíneos fanse máis finos e o metabolismo dos hidratos de carbono é perturbado. Todo isto leva á insuficiencia cardíaca.
- O risco de desenvolver diabetes é moi alto nas persoas con quilos de máis. O seu aspecto pode levar a niveis moi elevados de azucre no sangue. E o azucre aumenta non só dos doces, senón tamén de todos os carbohidratos e moitos outros alimentos. En ningún caso debes permitir que o teu corpo desenvolva unha enfermidade tan grave que teñas que loitar o resto da túa vida.
- Deformación das articulacións e da columna. Cada novo quilogramo pon unha tensión adicional nos ósos e debe ser protexido. A saúde da columna vertebral e das articulacións é a base para unha vida plena.
- A presión arterial alta adoita asociarse con persoas con sobrepeso.
- Posibilidade de desenvolver apnéia ou asma. A obesidade afecta gravemente o sistema respiratorio dunha persoa. A falta de aire ao moverse é común.
- Enfermidades do aparello dixestivo.
- Colesterol alto.
- Diminución da libido.
- Infertilidade e numerosos problemas durante o parto e parto dun fillo con gran exceso de peso.
Se unha persoa non pertence á categoría de persoas obesas, pero ten sobrepeso, é mellor poñer en orde o corpo agora, antes de que os quilogramos se acumulen cada vez máis. Manter un peso normal ten un efecto positivo sobre a saúde do corpo.
Como perder quilos de máis nunha semana?
Se non se trata duns quilos máis, senón dunha maior masa, debes lembrar: a rápida perda de peso é moi prexudicial para o corpo. As monodietas, o xaxún e outros tipos de perda de peso rápida poden afectar significativamente o estómago, a saúde do tecido óseo, o cabelo, as uñas e a pel.
O xaxún vai acompañado de frecuentes dores de cabeza e mareos. E se comeza a nutrición normal despois de completar a dieta, o peso volve rapidamente e pode aumentar en comparación co orixinal.
Outro punto importante é que con dietas estritas e xaxún, primeiro queiman os músculos e só despois a graxa. Non obstante, cando o peso volve aumentar despois do final da dieta, todos os quilogramos consisten en novos depósitos de graxa. En consecuencia, só perderá músculo e prexudicará a súa saúde.
Para perder algúns quilogramos nunha semana con menos riscos para a saúde, podes facer o seguinte:
- Realiza un día de xaxún no que toda a dieta consiste en 2 litros de kefir ou zume natural ou un quilo de mazás e líquido. Isto axuda a limpar os intestinos. Non podes pasar máis dun día de xaxún á semana!
- Limite a súa dieta despois das 6-7 da tarde, pero o máis importante é non comer 3 horas antes de durmir.
- Crea un déficit calórico.
- Evite o alcohol por completo: é un produto moi alto en calorías.
- Eliminar o consumo de carbohidratos.
- Reducir as porcións nun terzo.
- Evite os fritos.
- No traballo, coma algunhas pequenas porcións de alimentos durante dúas comidas. Se non preparas o teu xantar con antelación, corres o risco de comprar unha merenda pouco saudable.
- Engade tanta actividade física como sexa posible. Se non queres facer exercicio, camiña o máximo posible.
- Despois de perder algúns quilogramos de peso, cómpre tentar cumprir as restricións e non entregarse a doces e alimentos ricos en amidón, se non, o peso volverá aumentar. Debe haber moderación en todo.
Canto máis masa muscular teña unha persoa, máis doado lle resultará perder peso usando métodos seguros de perda de peso. Cando o xaxún e as monodietas, primeiro queiman os músculos e non será tan fácil restauralos.
Características de perder peso para un adolescente
Perder peso en adolescentes difire de perder peso en adultos en que o corpo segue crecendo e a falta de macro e microelementos necesarios pode afectar o crecemento. Polo tanto, está terminantemente prohibido reducir as porcións e recorrer a monodietas.
O metabolismo dos adolescentes é moito máis rápido que o dos adultos, polo que o peso diminúe nos primeiros días despois de intentar perder peso. A mellor solución para un corpo novo e en crecemento é o exercicio. Perder peso non só é posible indo ao ximnasio, senón tamén facendo os exercicios correctos na casa. Evitar a fariña e os doces tamén leva rapidamente a resultados positivos.
Todo organismo é individual e Un metabolismo rápido non sempre acompaña á puberdade. Neste caso, o máis importante é ter paciencia e non recorrer a métodos dubidosos para perder peso.
Exercicios sinxelos para facer na casa
Todos os exercicios deben comezar sempre cun quecemento!
Para practicar deporte non é necesario ir ao ximnasio e correr pola rúa. Hai unha variedade de exercicios na casa que son accesibles para todos. Os máis eficaces para a perda de peso son os seguintes:
- prancha - Este é un coñecido exercicio estático destinado a fortalecer todos os grupos musculares e queimar graxa nas zonas problemáticas. Desde a posición prona, o foco está nos brazos estirados; Mans ao nivel dos ombreiros. Os pés están na punta dos pés. O peso corporal distribúese uniformemente nos puntos de apoio.
A parte traseira é recta, as nádegas non sobresaen, a cabeza está no mesmo ángulo que o corpo. Debe permanecer nesta posición o maior tempo posible.
- Burpee. Cando fas burpees, todos os músculos do corpo traballan e o teu metabolismo acelera. O deporte require moita enerxía. Para realizalo, cómpre agacharse e apoiarse nas mans diante de ti. A continuación, salta cara atrás, endereita as pernas e ponte na posición de "plancha".
Fai outro salto, volve a unha posición agachada e salta alto, estendendo os brazos por riba da cabeza. Fai o exercicio 10 veces.
- Saltar. Todas as posibles variacións de saltar, incluíndo saltar á corda, axudan a queimar graxa.
- Squats. As sentadillas profundas non só fortalecen os músculos das coxas e das nádegas, senón que tamén desencadean o proceso de queimar calorías en todo o corpo. Nas fases iniciais, pode agacharse na casa sen pesas. Se non tes pesas na casa, podes substituílas por botellas de auga para agacharte co peso e aumentar a eficacia do exercicio.
- Estocadas – un dos exercicios máis eficaces para pernas fermosas, nádegas e perda de peso. Consome unha gran cantidade de enerxía. Pódese realizar alternativamente saltando cara adiante e cara atrás coas dúas pernas e dobrando a outra perna no xeonllo. É importante que baixes tan baixo que o teu xeonllo toque o chan. A opción máis difícil é "camiñar" pola sala con estocadas.
- Levantando as pernas desde a posición supina. As pernas elévanse a 90 ° e baixan lentamente.
- Flexións Ao perder peso, un exercicio importante para as mulleres é que fortalece os músculos do peito.
Presta atención aos teus sentimentos: canto máis duro che resulte o exercicio e canto máis canso che faga, máis efectivo é.
deporte
O deporte é unha forma eficaz de combater a obesidade. O seu beneficio é principalmente que acelera o metabolismo e mellora o funcionamento dos órganos internos. Non só axudarache a perder peso, senón que tamén axudará a tonificar e tonificar os teus músculos e a túa pel a ser máis elástica. Coa axuda do exercicio, podes evitar a flaccidez e a flaccidez mentres perdas de peso.
Se perdes peso só por restricións dietéticas, é posible que o teu corpo non teña o aspecto máis presentable. Ademais, calquera exercicio é a única loita fiable contra a celulite.
Facer exercicio só sen cambiar a túa dieta non axuda a perder peso, pero si mellora a túa saúde e a túa musculatura.
Consellos para perder peso
Ademais dos métodos de perda de peso anteriores, pódense mencionar os seguintes consellos:
- Beba 1-2 vasos de auga 15-20 minutos antes das comidas. Isto enche un pouco o estómago e reduce a sensación de fame, facendo que a porción consumida sexa máis pequena.
- Non beba inmediatamente despois de comer para evitar estirar demasiado o estómago.
- Deixa a mesa con algo de fame. A saciedade prodúcese 20 minutos despois de comer.
- É difícil non limitarse a comer doces: come algúns anacos de chocolate ao longo do día ou bebe té con azucre. Un rexeitamento brusco de todos os alimentos coñecidos e favoritos leva a un rápido colapso.
- Beba té verde: elimina o exceso de auga do corpo, o que favorece a perda de peso.
Erros comúns
- O erro máis común ao intentar perder peso é o desexo de logralo o máis rápido posible por calquera medio posible. Este enfoque é moi perigoso para a saúde e só pode ter consecuencias catastróficas. O mellor é ter paciencia e perder peso aos poucos e mantelo no tempo.
- As persoas comezan a facer exercicio activamente sen cambiar os seus hábitos alimentarios nin consumir máis alimentos. Deste xeito, non podes desfacerte do exceso de peso.
- Outro erro son os lanches "rápidos". Aínda que non teñas sobrepeso, debes evitar a comida rápida e produtos similares.
- Non está permitida a eliminación total das graxas, xa que son necesarias para a saúde das articulacións, da pel, do cabelo, das uñas, da vista e dunha boa memoria.
O proceso de perder peso sempre é difícil. É importante lembrar que a saúde do corpo é o primeiro e non hai que recorrer a métodos de perda de peso que o prexudiquen. O teu desexo dun corpo ideal, a paciencia e o cumprimento regular das recomendacións de perda de peso conseguirán os mellores resultados!